Стоп джетлаг: как перестать ненавидеть длительные перелеты
Джетлаг хоть раз в жизни был у каждого туриста со стажем. Если после длительного перелета вы чувствовали полную разбитость, раздражительность и неспособность сосредоточиться, то и у вас он тоже был. Кстати, у летчиков джетлаг считается уважительной причиной для отмены рейса. Далее мы расскажем, как побороть стресс после резкой смены часовых поясов и начать наслаждаться отпуском сразу по прилету.
✅ ДА:
- Удобная одежда и обувь из натуральных материалов
- Подушка для путешествий, маска для сна, беруши
- Прием заменителей мелатонина (гормона шишковидной железы, регулирующего суточный ритм человека) — при тяжелом джетлаге имеет смысл обсудить этот пункт с врачом
- Чистая питьевая вода
- Увлажняющий крем, бальзам для губ, тканевая маска для лица — желательно вообще снять макияж после взлета
- Очки вместо контактных линз (в линзах могут сильно пересыхать глаза)
- Компрессионное белье при склонности к варикозу
- Смена позы во время полета, разминка, хождение по салону
- Интересная книга, фильм, журнал, игры на телефоне или планшете
- Полезный перекус: фрукты, сухофрукты, орехи, легкие сэндвичи
- Плавание по прилету — помогает снять отеки и размять мышцы
❌ НЕТ:
- Каблуки, слишком тугая и обтягивающая одежда
- Чай, кофе, алкоголь
- Тяжелый макияж
Замечено, что большинство людей легче переносит перелет на запад, чем на восток. Если вам предстоит перелет на восток, постарайтесь за несколько дней до поездки вставать пораньше. В день путешествия и во время полета рекомендуется уменьшить время пребывания на свету (с помощью маски для сна, солнечных очков), а по прилету стараться спать несколько дней с незашторенными окнами, чтобы с улицы попадало больше света. Если же вы летите на запад, перед полетом ложитесь спать попозже, а в день полета старайтесь как можно больше находиться на свету.