Найти туры

Стоп джетлаг: как перестать ненавидеть длительные перелеты

Ольга Фомина

Джетлаг хоть раз в жизни был у каждого туриста со стажем. Если после длительного перелета вы чувствовали полную разбитость, раздражительность и неспособность сосредоточиться, то и у вас он тоже был. Кстати, у летчиков джетлаг считается уважительной причиной для отмены рейса. Далее мы расскажем, как побороть стресс после резкой смены часовых поясов и начать наслаждаться отпуском сразу по прилету.

Стоп джетлаг: как перестать ненавидеть длительные перелеты

✅ ДА:

  • Удобная одежда и обувь из натуральных материалов
  • Подушка для путешествий, маска для сна, беруши
  • Прием заменителей мелатонина (гормона шишковидной железы, регулирующего суточный ритм человека) — при тяжелом джетлаге имеет смысл обсудить этот пункт с врачом
  • Чистая питьевая вода
  • Увлажняющий крем, бальзам для губ, тканевая маска для лица — желательно вообще снять макияж после взлета
  • Очки вместо контактных линз (в линзах могут сильно пересыхать глаза)
  • Компрессионное белье при склонности к варикозу
  • Смена позы во время полета, разминка, хождение по салону
  • Интересная книга, фильм, журнал, игры на телефоне или планшете
  • Полезный перекус: фрукты, сухофрукты, орехи, легкие сэндвичи
  • Плавание по прилету — помогает снять отеки и размять мышцы

❌ НЕТ:

  • Каблуки, слишком тугая и обтягивающая одежда
  • Чай, кофе, алкоголь
  • Тяжелый макияж

Замечено, что большинство людей легче переносит перелет на запад, чем на восток. Если вам предстоит перелет на восток, постарайтесь за несколько дней до поездки вставать пораньше. В день путешествия и во время полета рекомендуется уменьшить время пребывания на свету (с помощью маски для сна, солнечных очков), а по прилету стараться спать несколько дней с незашторенными окнами, чтобы с улицы попадало больше света. Если же вы летите на запад, перед полетом ложитесь спать попозже, а в день полета старайтесь как можно больше находиться на свету.

Получайте рассылку

Каждую неделю мы собираем короткий дайджест с самыми интересными материалами. Будьте в курсе событий, получайте идеи для путешествий, учитесь полезным лайфхакам.

Нажимая кнопку, вы подтверждаете, что согласны с нашей политикой обработки и хранения персональных данных