Стоп джетлаг: как перестать ненавидеть длительные перелеты

Джетлаг хоть раз в жизни был у каждого туриста со стажем. Если после длительного перелета вы чувствовали полную разбитость, раздражительность и неспособность сосредоточиться, то и у вас он тоже был. Кстати, у летчиков джетлаг считается уважительной причиной для отмены рейса. Далее мы расскажем, как побороть стресс после резкой смены часовых поясов и начать наслаждаться отпуском сразу по прилету.

✅ ДА:

• Удобная одежда и обувь из натуральных материалов
• Подушка для путешествий, маска для сна, беруши
• Прием заменителей мелатонина (гормона шишковидной железы, регулирующего суточный ритм человека) — при тяжелом джетлаге имеет смысл обсудить этот пункт с врачом
• Чистая питьевая вода
• Увлажняющий крем, бальзам для губ, тканевая маска для лица — желательно вообще снять макияж после взлета
• Очки вместо контактных линз (в линзах могут сильно пересыхать глаза)
• Компрессионное белье при склонности к варикозу
• Смена позы во время полета, разминка, хождение по салону
• Интересная книга, фильм, журнал, игры на телефоне или планшете
• Полезный перекус: фрукты, сухофрукты, орехи, легкие сэндвичи
• Плавание по прилету — помогает снять отеки и размять мышцы

❌ НЕТ:

• Каблуки, слишком тугая и обтягивающая одежда
• Чай, кофе, алкоголь
• Тяжелый макияж

Замечено, что большинство людей легче переносит перелет на запад, чем на восток. Если вам предстоит перелет на восток, постарайтесь за несколько дней до поездки вставать пораньше. В день путешествия и во время полета рекомендуется уменьшить время пребывания на свету (с помощью маски для сна, солнечных очков), а по прилету стараться спать несколько дней с незашторенными окнами, чтобы с улицы попадало больше света. Если же вы летите на запад, перед полетом ложитесь спать попозже, а в день полета старайтесь как можно больше находиться на свету.